يقول أنتوان دُ سانت-إكسبيري، الطيار وكاتب القصة الشهيرة “الأمير الصغير”: “إن تحقيق الكمال ليس ممكنًا عندما تختفي الحاجة لإضافة المزيد، بل عندما لا تكون هناك حاجة للتخلي عن أي شيء.”
وأظن أن هذا القول ينطبق على تحقيق السعادة. أنا لستُ رجلًا سعيدًا لأنني أقوم بأشياء معيّنة، بل لأنني – أيضًا- لا أفعل أمورًا ما. وفي عام 2019، اعتزمت أن أكون صارمًا في قولي “لا” لعدد من الأمور، وذلك لأسمح لنفسي بالتركيز على عدد من الأشياء التي تهمني وتهم الأشخاص الذين يهمني أمرهم، وكان ذلك العام، أسعد أعوام حياتي إلى حد الآن.
وقد وضعتُ قائمة بالأمور التي بإمكانكَ رفضها، موضّحًا الطريقة التي يمكنك بها فعل ذلك. وأظن أن هذه القائمة شاملة، ولكن لن تنطبق عليك بحذافيرها، ولذا فبإمكانك أن تنتقل بين العناوين الرئيسية التي تراها تعنيك.
الطباع
1- الطباع
قل “لا” لـ :
1- التسويف
توقّف عن التفكير وابدأ بالإنجاز
” موت الرجل لا يجب أن يكون خوفه الأعظم، ألا يسمح لنفسه بأن يعيش، هو ما يجب أن يهابه الرجل.”
-ماركوس أوريليوس
كيف تقول “لا” للتسويف:
- جد لنفسك صديقًا يجعلك تتحمل مسؤولية أفعالك.
- جد مبررًا مُلحًّا للشروع في الأمور التي عليك فعلها.
- جد مصدرًا للبهجة في كل ما تفعله.
- جد غايتك الأساسية، جوابك الأمثل لسؤال “لماذا؟”
مصادر إضافية:
- “ما الصديق الذي يساعدك على تحمل المسؤولية؟” بقلم آلي والنسكي
- “ابدأ بـ لماذا” بقلم سايمون سيناك
- “فكر وزد من ثروتك” لنابوليون هيل
- 21 درسا للقرن 21 لنوفال نوح هراري
- منصة focusmate للعمل مع الأقران
2- لإحباط الذات
فكّر بطريقة إيجابية؛ لا تبحث عن مواطن الإحباط، بل عن مواطن التحسّن.
” تذكّر دائمًا أن هناك شخصا يحب فيك ما أنت تكره.” – فرانك أوشن
كيف تقول “لا” لإحباط الذات:
- استبدل كلمة “أنا آسف” بكلمة “شكرًا لك على …”
- ابن وعيًا تستفيد منه يتمثل في تحديد مناطق استغلال المنطق اللغوي للآخرين بما يخدم مصلحتك.
- لا تتحدث إلى نفسك بلا وعي (وراعِ نبرة صوتك هذا على وجه الخصوص)
- لا تنتقد ذاتك بصورة دائمة، بل بطريقة منهجية؛ أي فقط عندما يكون لها داعٍ.
- انتبه لمشاعرك ولكن لا تطلق الأحكام عليها.
مصادر إضافية:
- 10 طرق تحبط بها نفسك دون أن تعلم بقلم نِك نيوال.
- كتاب “كيف تتحدث مع نفسك” للكاتب شاد هلمستتر.
- مقال بقلم نِك نيوال بعنوان “إعادة برمجة أفكارك: دليلك الشامل لمكافحة الأفكار السلبية تجاه الذات“
- كتاب ” جدد حياتك” للكاتبين جيفري يونغ وجانيت كولسكو
- كتاب ” فن إعادة ترتيب عقلك” للكاتبين جي اس سكوت وباري دافنبورت
3- المثالية
لا تضيّع وقتك في ملاحقة المثالية. أنت جيد بما يكفي على شاكلتك الحالية.
” المثالية هي عدو التقدّم” – ونستون تشرشل
كيف تقول “لا” للمثالية:
- اجعل من نشر أعمالك بطريقة دورية / يومية عادة تمارسها حتى وإن لم تنشر العمل على مرأى الآخرين.
- ضع وقتًا معينًا واضبط مؤقّتك بحيث لا تلمس عملك بعد انقضاء وقته المحدد.
- ضيّق الخناق على نفسك في مواعيد التسليم التي تحددها.
- شارك عملك مع الآخرين قبل أن تعتبر نفسك قد أتممته.
مصادر إضافية:
- كيف تكون غير مثالي كتاب بقلم ستيفن غايز
- “كنت أظن أنني أنا فقط من يفعل هذا (ولكن الواقع مختلف)” كتاب لبرينيه براون
- كتاب رحلة البحث عن الكمال لتال بن شهار
4- اختلاق الأعذار
اسأل نفسك “لماذا” ثلاث مرات ومنها ستصل إلى مربط الفرس.
” تسعة وتسعون بالمئة من الإخفاق يأتي من الناس الذين يتخذون من اختلاق الأعذار عادة لهم.”
-جورج واشنطن كارڤر
كيف تقول “لا” لاختلاق الأعذار:
- استبدل قولك “لا أستطيع” بقولك “كيف بإمكاني أن ..؟
- كن واثقًا أكثر بقرارتك وبنفسك.
- اقبل التحديات التي تعترض طريقك وتغلّب على مخاوفك
- انظر إلى الفشل من زاوية أخرى: أنه فرصة للتعلم.
مصادر إضافية:
- 13 خطوة للتوقف عن اختلاق الأعذار والبدء في تحمل المسؤولية
- كتاب “لا أعذار” للكاتب براين ترايسي.
- كتاب “أنت خطير!” لجين سينزيرو
5- مقارنة نفسك بغيرك
ركّز على ذاتك بدلا من تضييع ذلك الوقت على غيرك.
” المقارنة هي لص البهجة.” – ثيودور روزفلت
كيف تقول “لا” للمقارنة:
- ابن وعيك بذاتك
- دوّن في مذكرات
- حاسب نفسك
- فكّر في نفسك بالماضي على أنه شخص آخر وتنافس معه
- اعترف بنجاحاتك وانتصاراتك.
مصادر إضافية:
- كتيب فوريست لتدوين النجاحات
- كتيّب اواسيس (المفضل عندي)
- كتاب “سعدت لأجلك… أو لا” بقلم كاي ويما.
- كتاب “أنت وحدك كافٍ” للكاتبة ماندي هايل
الصحة
1- زر الغفوة
ركّز على تحقيق أهدافك وضع مواعيد صارمة وبذلك لن يكون لديك مجال للتفكير في الضغط على زر الغفوة الإضافية عندما يرن منبهك كل صباح.
“كل غفوة كبوة”
حكمة يؤمن بها الأذكياء
كيف تقول لا:
- اشتر منبهًا لا يملك خاصية أو زرًا للغفوة.
- ابق منبهك بعيدًا عن مكان نومك لكي لا تكون قادرًا على الوصول إليه بسهولة.
- حدد موعد استيقاظ لا تستطيع أن تعود من بعده إلى النوم مهما حدث.
- ضع جدول أعمالك بطريقة يجعله يتأثر بأي تأخير في الوقت (وطبعا أنت لا ترغب في حدوث ذلك).
مراجع إضافية:
- ساعة منبه كلاسيكية لا تحتوي على زر للغفوة.
- كتاب “دليلك الشامل للتعامل مع الأرق” للكاتب نك واينال.
- كتاب العادات الخارقة للكاتب جيمس كلير، وبه عدد من النصائح للنوم بطريقة أفضل.
7- الخروج كل ليلة
اخرج لتغيير الجو ولكن لا تنسَ أن لديك أهدافًا، يجب أن تحظى بقسط جيد من الراحة لإنجازها.
“الاعتدال في كل الأمور، حتى في الاعتدال” – أوسكار وايلد
كيف تقول “لا” للخروج كل ليلة مع الأصدقاء:
- اختر خليلك: احط نفسك بثلة من الناس الذين يعرفون أهدافهم وطموحاتهم، ويعملون على تحقيقها.
- ضع أسبابك الواضحة نصب عينيك.
- ضع أهدافًا صارمة لتنجزها بما يقرّبك من غايتك الأسمى.\
- جد هواياتٍ جديدة.
مصادر إضافية:
- كتاب “ابدأ بكلمة لماذا” بقلم سايمون سينيك
- ” الجلَدُ لا يعمل” كتاب بقلم بينجامين هاردي
8- المنبّهات قبل موعد النوم
لا تعترض طريق حصولك على قسط جيد من الراحة ونوم هانئ في الليل.
” النوم هو خير طريقة للتأمل” – الدالي لاما
كيف تقول “لا” للمنبهات قبل موعد النوم:
- توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد نومك.
- لا تشرب القهوة قبل موعد نومك بسبع ساعات على الأقل.
- ضع أجهزتك الإلكترونية على إعدادات “الوضع الليلي” قبل ساعتين من موعد نومك.
مصادر إضافية:
9- طعام بلا مغذيّات
مهما كان أسلوب حياتك واختياراتك الغذائية، التوازن السليم في الغذاء له فوائد جمة.
” ينبغي أن يكون دواؤنا في غذائنا وأن يكون في غذائنا دواء لنا.” – أبقراط
كيف تقول “لا” للطعام غير المغذي:
- لا تشتر وجبات خفيفة لا تغني من جوع.
- اطبخ لنفسك
- استعن بإحدى الخدمات التي تساعدك على انتقاء الأطعمة والمكونات الأمثل لوصفاتك
مصادر إضافية:
- مقال من جامعة هارفارد بعنوان: تناولُ طبقٍ صحي
- قائمة تحتوي على 50 من الأطعمة الغنية بالمنافع
- كتاب “كل واشرب وانعم بالصحة” لوالتر ويلليت
- كتاب “التغذية العميقة” للكاتبة كاثرين شاناهان
الإنتاجية
10- قراءة الكتب التي لا تجدها ماتعة
تخلَّ عن فكرة أن عليك أن تنهي كل كتاب تبدؤه، لأنها ليست فكرة عملية؛ لن تكون قد خنت الكاتب. توقف عن قراءة الكتب الرديئة فهناك العديد من الكتب الجيدة بانتظارك.
” إن الحياة أقصر من أن نمضيها في قراءة كتاب رديء.” – جيمس جويس
كيف تقول لا:
النثر غير التخييلي:
- فلتكن نيتك واضحة من البداية: إن لم تجد فائدة تثري هذه النية خلال 30 دقيقة من بداية قراءتك للكتاب، اتركه.
- اقرأ العنوان والملخّص وصفحة المحتويات، وانتق ما يعنيك.
النثر التخيلي:
- استوعب أنه إن لم يشدّك الكتاب خلال الساعة الأولى من قراءته، فإنه غالبًا لن يشدك لاحقا.
- لا تضغط على نفسك لتكمل كتابًا ضمن سلسلة معينة على أمل أن ما يليه سيكون أفضل – غالبًا لن يكون.
مصادر إضافية:
- قاعدة الخمسين من صنع نانسي بيرل لمساعدتك على التوقف عن قراءة كتاب رديء
- مقال بعنوان “كيف تكمل كتابًا سيئًا” لميشيل غولدن
11- إكمال أمور لا فائدة منها
رتّب أولوياتك وأكمل المهام التي ترى منها فائدة تذكر.
” العدو الأكبر للإنتاجية هو الكفاءة التي تضيع في إكمال مهام لم يكن من المفترض أن تقوم بها أساسًا” – بيتر دركر
كيف تقول “لا” :
- راجع نفسك بصورة مستمرة وحدد أولوياتك.
- حدد الأمور التي لا فائدة منها في حياتك.
مصادر إضافية:
12- المقاطعة لأسباب تافهة
تبين إحدى الدراسات التي أجرتها مؤسسة يوديمي أن أكبر العوامل التي تخفض الإنتاجية هو عامل وجود شخص يطالب باهتمامك ويقاطع حبل أفكارك وكأنه ينقر على كتفك باستمرار.
” إن المكاتب التي يكون موظفوها عرضة للمقاطعة المزعجة غالبا ما تكون مشحونة ولا تحفّز على الإنتاجية” – يوديمي
كيف تقول “لا”:
- ضع قواعد واضحة مع زملائك تحدد متى بإمكانهم مقاطعتك أثناء عمل (على سبيل المثال ، يعلم زملائي أنني لا أريد أن يكلّمني أحد عندما أضع سماعتي الأذن.
- اطلب من مديرك في العمل أن يسمح لك بالعمل عن بعد أحيانا.
- قم بأكثر مهامك أهمية إما قبل أو بعد أن يخرج الموظفون من المكتب.
مصادر إضافية:
- تقرير يوديمي عن الملهيات في بيئة العمل لعام 2018
- كيف يستطيع أصحاب المشاريع الناشئة الاستفادة من الاستراتيجيات الحديثة
- للعمل مع الأقران لتحسين الكفاءة والانتاجية في فريقهم.\
- كتاب “أيام الأسبوع المكونة من 4 ساعات عمل” بقلم تيم فيريس
- كتاب “بدون مكتب: العمل عن بعد” بقلم جيسون فرييد.
- كتاب “فلنعمل معًا في أي مكان كنت.” للكاتبة ليزيت سذرنلاند
13- الإجابة على الرسائل اعتباطا
خصص وقتًا محددا للإجابة على الرسائل.
“رسائل البريد الالكتروني تحدث ردة فعل، بينما اتصالات الهاتف تبدأ الفعل نفسه.” – سايمون سينيك.
كيف تقول “لا”:
- حدد أوقاتا معينة للرد على الرسائل (أنا ألتزم بالرد كل يوم في الساعة الثانية ظهرا.)
- لا تترك أيقونة بريدك الإلكتروني ظاهرة على الشاشة.
- أغلق أي إشعارات غير مهمة على هاتفك.
- لا تستخدم شاشتين إن لم يكن لذلك داع.
مصادر إضافية:
14- القيام بأمور بإمكانك أن توكلها لشخص ما
جد قوتك الخارقة وأوكل المهام التي لا تساعدك على إيجادها لشخص آخر.
” أكثر شيء تحتاج إليه لبناء مشروع ناجح هو شخصية قوية والقدرة على توكيل المهام.” -ريتشارد برانسون
كيف تقول “لا”:
- حدد الأمور التي يجب توكيل شخص لفعلها (عد إلى الصف الثالث من مصفوفة أيزنهاور)
- هل تعرف شخصًا أسرع منك وأكثر كفاءة في شيء ما؟ اعطه المهمة وردَّ جميلَه بطريقة معينة.
- أجب على هذا السؤال: كيف ستقضي وقتك لو كانت تكلفة ساعة منها تسي 1000 دولار؟
مصادر إضافية:
- مقال عن قدرة التوكيل بالإنابة على إنجاح المهام.
- كتاب “العادات السبع لأكثر الأشخاص كفاءة” للكاتب ستيفن كوفي
- مصفوفة ايزنهاور
15- الاجتماعات الطويلة جدًا
إما أن يكون الجميع على صفحة واحدة وإما أن تغادر. قد يبدو هذا نوعا من الفظاظة. إلا أنه سوف يكون أمرًا يشكرك عليه الأخرون على المدى البعيد.
“الوقت ليس الشيء الأساسي، بل هو الشيء الوحيد.” – مايلز دايڤز
كيف تقول لا:
- اطلب وضع برنامج محدد للاجتماع.
- أعط مسؤولية التذكير بانتهاء الوقت لشخص قادر على أن يكون صارمًا ومسموعا.
- لا تدع إلا الأشخاص المعنيين إلى اجتماعاتك.
- وقت الدردشة مكانه غرفة الاستراحة.
مصادر إضافية:
العلاقات
قل “لا” …
16- لمن يأخذ دون أن يعطي في المقابل
قل “نعم” للمعطائين وكن واحدا منهم.
” اعرف الفرق بين من يأتي ليروي نبتتك ومن يأتي ليسرق ثمرتك.”
كيف تقول “لا”:
- حدد أنواع الأشخاص من حولك (المعطاء لن يطلب ولن يطالب دومًا دونما كلل أو خجل.)
- ضع حدودًا في تعاملك مع النوع الذي يأخذ وكن صريحًا معهم بلباقة.
- كف عن إعطائهم حتى تتغير عقليتهم أو سلوكياتهم.
- اقضِ وقتًا أكثر مع المعطائين أمثالك.
مصادر إضافية:
- سيكولوجيا العطاء والأخذ والتساوي في الناس.
- 10 مؤشرات تدل على أنك تأخذ دون أن تعطي في علاقاتك الاجتماعية.
- كتاب “فن اللامبالاة” لمارك مانسون.
17- وسائل التواصل الاجتماعية
بكل بساطة: احذف تويتر وفيسبوك وإنستغرام من هاتفك المحمول، وهكذا أكون قد أرجعت إليك ساعات طوال من يومك.
” لم يكن هناك جيل حثيث في توثيق حياته، شحيح في إنجازاته كهذا الجيل.” – مجهول
كيف تقول لا:
- احذف التطبيقات من هاتفك المحمول
- استخدم تطبيقات التحكم في استخدامك لتطبيقات معينة.
- حدد وقتًا خلال اليوم لتستخدم فيه وسائل التواصل بأريحية
- استخدم وصلات وأدوات لتقنين المعلومات التي تظهر لك.
مصادر إضافية:
- 7 طرق لتقليل وقتك في العالم الافتراضي وزيادته في العالم الحقيقي.
- 10 نصائح لقضاء وقت أقل مع هاتفك ووقت أطول مع الناس.
18- الاستماع إلى الغيبة والنميمة
النميمة كالسم، فابتعد عن من ينشرها.
“من يغتاب معك، يغتابك أنت.” – مثل تركي
كيف تقول لا:
- اقض وقتا أطول مع أشخاص إيجابيين
- اقض وقتًا أكثر مع أشخاص منتجين.
- كن واعيًا بحدوث النميمة والغيبة وكن صريحا في أنك لا تريد الانخراط فيهما.
- غيّر مجرى الحديث إلى منحًا أكثر إيجابية وفائدة.
مصادر إضافية:
19- الرافضون
إذا لم يكن لدى أحدهم الوقت الكافي ليقضيه معك أو ليخصصه لك، لا تبحث في وقتك عن مكان له. العلاقات أخذ وعطاء.
“ليس للرافضين علينا سلطة أعلى من تلك التي نعطيها لهم.” – أريانا هفنغتون.
كيف تقول “لا”:
- بعد رفضهم للمرة الثالثة للموضوع نفسه ومن الشخص ذاته، كف عن محاولة إقناعهم.
- أحط نفسك بأشخاص إيجابيين.
- احم أهدافك.
- اعرف غايتك الأسمى.
مصادر إضافية:
- كتاب “ابدأ بكلمة لماذا”
- 8 طرق للتعامل مع الرافضين
- كيف تحافظ على روح الحماس فيك عندما تكون محاطًا بالرافضين.
التوازن بين العمل والحياة الشخصية
قل “لا” لـ ..
20- الروتين السيء
لا ترم نفسك في دوامة من العادات السيئة المتواترة والتي لا تضيف إلى إنتاجيتك شيئا. بإمكانك دومًا تغيير مسار الأمور.
” إن أغلال العادات خفيفة لا تكاد تشعر بها إلا عندما تصبح أثقل من أن تُكسر.” – وارين بوفيه
كيف تقول “لا” :
- اقض بعضًا من الوقت كل شهر في تحديد روتين يتماشى مع نمط حياتك.
- استوعب المخاطر الجمة للعادات السيئة
- التزم بروتين جيد بصحبة شخص آخر.
مصادر إضافية:
- كتاب العادات الخارقة للكاتب جيمس كلير
- كتاب العادات الأفضل لزيادة الانتاجية للكاتب برندون بورشارد
- مقال “كيف تبني روتينًا صباحيًا: الدليل الشامل” (داني فوريست)
- مصفوفة أيزنهاور
21- العملاء السيئون
تكديس المال لا يجب أن يكون شغلك الشاغل. إذا كان عميلك يعاملك بطريقة رديئة، ابتعد عنه وصب طاقتك في التعامل مع أناس أفضل منه.
“من الأفضل أن تموت جوعًا ولا أن تتعامل مع زبون سيء.” – ماسيمو فينيللي
كيف تقول “لا”:
- كن واعيًا بقيمك ومبادئك
- إن لم تكن في أشد الحماس للتعامل مع شخص ما، فارفض هذا التعامل من أساسه.
- إذا كنت تتعامل مع شخص من هذا النوع، أتمم العمل الذي تعاقدتما عليه ومن ثم لا تقم بتجديد ذلك العقد.
مصادر إضافية :
- “كيف تتعامل مع العميل صعب المراس (أو أن تتجنبه تماما)” مقال
- مقال “كيف تتجنب العملاء السيئين: 12 مؤشرًا لتفادي المشاريع التي تنقلب كوابيسًا“
- كتاب “العميل السام” للكاتب غاريت سوتون.
22- قضاء ساعات العمل في القيام بمهام شخصية
أعط اهتمامك لعملك، صدقّني، لن يضيع جهدك سدًا.
” بإمكاننا دائما أن نجد ما يلهينا إذا ما بحثنا عنه بأنفسنا.” – توم كايت
كيف تقول “لا”:
- كن ممتنًا للوظيفة التي تعملها وكن أمينًا في القيام بالأمور التي تساوي المرتب الذي تستلمه.
- تذكّر بأن أداءك الجيد في العمل قد يترتب عليه علاوة أو ترقية.
- أحبَّ عملك واجعل منه ما يشغل وقتك.
مصادر إضافية:
- كيف تستمتع بعملك – حتى وإن لم تكن فعلًا
- مقال “كيف تحب عملك حتى وإن لم يكن يروق لك“
- كتاب أحبّ عملك للكاتب روبرت ديكي الثالث
- بودكاست أحبّ عملك
23- القيام بمهام الوظيفة في المنزل
أولي اهتمامك بعائلتك – صدقني سيلاحظون.
” عندما تعمل اعمل، وعندما تلعب، العب. لا تخلط الاثنين.” – جيم رون
كيف تقول “لا”:
- – لا تفتح أو حتى تغلق أي شيء متعلق بالعمل على حاسوبك.
- أطفئ الاشعارات قبل وبعد ساعات العمل
- خطط بذكاء
مصادر إضافية:
- كتاب “العادات السبع لأكثر الأشخاص كفاءة” للكاتب ستيفن كوفي
- مقال “ إذا كنت ستأخذ عملك إلى المنزل، إليك 12 طريقة لتتوقف عن فعل ذلك.“
- 10 أسباب تجعلك تتوقف عن جلب عملك إلى المنزل
24- شريك عمل رديء
دائما ما نقول إن التواصل هو كل شيء؛ إما أن تتوصلا إلى حل ما، أو أن يمضي كل منكما إلى حال سبيله.
” أنا لا أستطيع أن أتحكم في سلوكك، ولا أريد حتى أن يكون هذا العبء مسؤوليتي… ولكنني لن أعتذر على عدم إفساحي لك المجال لتقلل من احترامي أو أن تعاملني بطريقة مشينة. عندي مبادئ ومعايير في التعامل. إما أن ترقى لها، أو أن ترحل.” – ستيف مارابول
كيف تقول “لا” :
- حدد النوايا من البداية.
- أجبر الطرف الآخر على أن يكون صادقًا.
- توصّل إلى وسيلة حل نزاع فعالة بين شركاء العمل.
- تأكد من أن التواصل بينكما يكون على مستوىً من المهنية مع أي شريك محتمل قبل أن توافق على تدخل تلك الشراكة
مصادر إضافية:
- مقال “6 طرق لتحديد ما إن كان شريكك في العمل سيئا.”
- مقال “كيف تخرج من شراكة عمل رديئة.”
- مقال “15 علامة تحذيرية من فشل شراكة عملية قبل أن تدخلها.”
البيئة
25- الفوضى
تأكد من نظافة بيئة عملك الملموسة، والمحسوسة، وأيضًا من نظافة جهاز حاسوبك.
” تعريف الفوضى هو أي شيء لا يساعدك على أن تصبح شخصَا أفضل.” – اليانور براون
كيف تقول “لا”:
- التقط صورا لمساحة عملك وأرسلها لشخص بإمكانه أن يحاسبك عليه كل أسبوع.
- تبرّع بما لا تستعمله بصورة دورية.
- اجعل لنفسك عادة في بداية يومك وختامه بتنظيف مكان عملك.
- جد طرقًا للتقليل من المساحة التي تشغلها.
مصادر إضافية:
- سحر الترتيب – كتاب لماري كوندو
- 15 طريقة سهلة لتقليل الفوضى
- 25 خطوة للتخلص من الفوضى
26- الشخصيات السامة في حياتك
لا تعط من وقتك لأي شخص يحب أن يحبطك.
” من العجيب كيف تنقلب نظرتك للحياة سرعان ما تتخلص من الأشخاص السامين في حياتك.” – روبرت تيو
كيف تقول لا:
- اقض وقتًا أطول مع أناس يشابهونك في المبادئ والقيم.
- شارك في مجموعات افتراضية لأشخاص ذوي عقلية مشابهة لك.
- كن صادقًا في إبلاغ الطرف الآخر بأنك لا تريده في حياتك بعد الآن.
- جد مرشدًا يساعدك على انتشال ذاتك بعيدًا عن من يسمم حياتك.
مصادر إضافية:
- كتاب “فن اللامبالاة” لمارك مانسون.
- مقال لداني فورست بعنوان ” كيف تستغل محيطك في انتشال نفسك من اليأس مهما كان وضعك سيئا.”
27- قضاء وقت طويل مع الأشخاص الخطأ
إن الأشخاص المحيطين بك يؤثرون فيك أكثر مما تتخيل، فاختر من تخالط بحكمة.
“أنت خلاصة الخمسة أشخاص الذين تحتك بهم أكثر الوقت.” – جيم رون
كيف تقول “لا”:
- تعرّف على مبادئك
- كن واضحًا في أهدافك
- جد أشخاصا يحملون من أهدافك ومبادئك شيئا.
- راجع نفسك بخصوص الوقت الذي تقضيه في القيام بأشياء معينة.
مصادر إضافية:
- مقال لداني فورست بعنوان ” كيف تستغل محيطك في انتشال نفسك من اليأس مهما كان وضعك سيئا.”
- “ 7 أسئلة غريبة تساعدك على إيجاد رسالتك في الحياة” لمارك مانسون
- “جد جوابك لسؤال لماذا” سايمون سينيك
28- عادات النوم السيئة
النوم هو أهم ما يمكن أن تقدمه لجسدك، فلا تتهاون به
” أولد من جديد عندما أستيقظ” – مهاتما غاندي
كيف تقول “لا”:
- جد طريقة لتقليل الضجيج من حولك قبل النوم.
- جد مرتبة مريحة
- حاول أن تتتبع نَظْمك السِرْكادي أو ساعتك البيولوجية
- استخدم تطبيقًا لفهم أنماط نومك.
مصادر إضافية:
- ما هو النَظْم السِرْكادي؟
- علم النوم: المراحل والدورات
- كتاب “دليلك الشامل للتعامل مع الأرق” للكاتب نك واينال.
أشياء أخرى
29- الانتظار بلا فائدة
جهاز القهوة بطيء؟ زحمة شارع عام؟ ملف تنتظر تحميله؟ افعل شيئًا آخر في الإبان. لا تستطيع أن تستعيد الوقت الذي يضيع، لا تنس ذلك.
كيف تقول “لا” :
- دائمًا احضر كتابا.
- تأمل
- اكتب مذكرات
- تنزه حول المنزل
- أجب على رسائل البريد الإلكترونية.
مصادر إضافية:
30- مقارنة البرتقال بالتفاح
نقصد هنا أن عليك أن تتجنب المقارنة عندما لا تجوز ولا تنطبق من الأساس.
” لا تقارن نفسك بأي مخلوق آخر في هذا العالم. أنت تهين نفسك بمثل هذا الفعل.” – بل غيتس
كيف تقول “لا”:
- افهم مواطن اختلافك
- ابق عقلك منفتحًا على الاختلاف دوما
- ركّز على تطوير ذاتك بدلا من التخيلات
- تأمل الحقائق المطروحة أمامك.
مصادر إضافية:
- مقال “حياتك تكفي: توقف عن مقارنة نفسك بغيرك“
- مقال “كيف تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.”
- “دليلك للتوقف عن مقارنة نفسك بغيرك.”
31- هاتفك المحمول
إن أكثر الناس إنتاجية هم من يكون هاتفهم المحمول على وضع الطيران معظم الوقت، وقد شهدت شخصيًا التأثير العظيم لهذا الأمر وجعلته عادة لي.
” بإمكان التكنولوجيا أن تكون صديقنا المفضّل وبإمكانها أن تكون عدونا اللدود، فقد تسلبنا القصص التي كنا لنرويها، وتأسر مخيلاتنا وتشغل عقولنا، فلا نعود قادرين على تخيّل الأمور العظام لأننا مشغولون على هواتفنا أثناء سيرنا من الكافتيريا إلى مكاتبنا.” – ستيفن سبيلبرغ.
كيف تقول “لا”:
- احذف أي تطبيق لا تستخدمه.
- اترك هاتفك في جيبك
- خصص جهاز هاتف للعمل وجهازا شخصيا
- خفّض من حدة الألوان على هاتفك.
مصادر إضافية:
- “طرق بسيطة للتوقف عن تفقّد هاتفك دائما“
- كيف أتخلص من إدمان الآيفون – عاداتي
- 7 طرق للحد من الإدمان على الهواتف المحمولة.
إن تعلّم الرفض، أو قول “لا” هو إحدى المهارات التي تتطلب تدريبًا. تدرّب عليها، اتقنها، وقل “لا” لما يعكّر صفو سعادتك.
أنت قادر!
بقلم: داني فورست| ترجمة: سحر عثماني| المصدر
