فن الرفض: 31 شيئًا من مصلحتك أن ترفضه لتعيش حياةً أسعد

سحر عثماني

Say _NO_ to

يقول أنتوان دُ سانت-إكسبيري، الطيار وكاتب القصة الشهيرة “الأمير الصغير”: “إن تحقيق الكمال ليس ممكنًا عندما تختفي الحاجة لإضافة المزيد، بل عندما لا تكون هناك حاجة للتخلي عن أي شيء.”

وأظن أن هذا القول ينطبق على تحقيق السعادة. أنا لستُ رجلًا سعيدًا لأنني أقوم بأشياء معيّنة، بل لأنني – أيضًا- لا أفعل أمورًا ما. وفي عام 2019، اعتزمت أن أكون صارمًا في قولي “لا” لعدد من الأمور، وذلك لأسمح لنفسي بالتركيز على عدد من الأشياء التي تهمني وتهم الأشخاص الذين يهمني أمرهم، وكان ذلك العام، أسعد أعوام حياتي إلى حد الآن.
وقد وضعتُ قائمة بالأمور التي بإمكانكَ رفضها، موضّحًا الطريقة التي يمكنك بها فعل ذلك. وأظن أن هذه القائمة شاملة، ولكن لن تنطبق عليك بحذافيرها، ولذا فبإمكانك أن تنتقل بين العناوين الرئيسية التي تراها تعنيك.

الطباع

1- الطباع
قل “لا” لـ :
1- التسويف
توقّف عن التفكير وابدأ بالإنجاز

” موت الرجل لا يجب أن يكون خوفه الأعظم، ألا يسمح لنفسه بأن يعيش، هو ما يجب أن يهابه الرجل.”
-ماركوس أوريليوس

كيف تقول “لا” للتسويف:

مصادر إضافية:

2- لإحباط الذات

فكّر بطريقة إيجابية؛ لا تبحث عن مواطن الإحباط، بل عن مواطن التحسّن.
” تذكّر دائمًا أن هناك شخصا يحب فيك ما أنت تكره.” – فرانك أوشن

كيف تقول “لا” لإحباط الذات:

مصادر إضافية:

3- المثالية
لا تضيّع وقتك في ملاحقة المثالية. أنت جيد بما يكفي على شاكلتك الحالية.

” المثالية هي عدو التقدّم” – ونستون تشرشل

كيف تقول “لا” للمثالية:

مصادر إضافية:

4- اختلاق الأعذار
اسأل نفسك “لماذا” ثلاث مرات ومنها ستصل إلى مربط الفرس.

” تسعة وتسعون بالمئة من الإخفاق يأتي من الناس الذين يتخذون من اختلاق الأعذار عادة لهم.”
-جورج واشنطن كارڤر

كيف تقول “لا” لاختلاق الأعذار:

مصادر إضافية:

5- مقارنة نفسك بغيرك
ركّز على ذاتك بدلا من تضييع ذلك الوقت على غيرك.

” المقارنة هي لص البهجة.” – ثيودور روزفلت

كيف تقول “لا” للمقارنة:

مصادر إضافية:

الصحة

تصوير لويس هانسل @shotsoflouis على Unsplash

1- زر الغفوة
ركّز على تحقيق أهدافك وضع مواعيد صارمة وبذلك لن يكون لديك مجال للتفكير في الضغط على زر الغفوة الإضافية عندما يرن منبهك كل صباح.

“كل غفوة كبوة”
حكمة يؤمن بها الأذكياء

كيف تقول لا:

مراجع إضافية:

7- الخروج كل ليلة

اخرج لتغيير الجو ولكن لا تنسَ أن لديك أهدافًا، يجب أن تحظى بقسط جيد من الراحة لإنجازها.

“الاعتدال في كل الأمور، حتى في الاعتدال” – أوسكار وايلد

كيف تقول “لا” للخروج كل ليلة مع الأصدقاء:

مصادر إضافية:

8- المنبّهات قبل موعد النوم

لا تعترض طريق حصولك على قسط جيد من الراحة ونوم هانئ في الليل.

” النوم هو خير طريقة للتأمل” – الدالي لاما

كيف تقول “لا” للمنبهات قبل موعد النوم:

مصادر إضافية:

9- طعام بلا مغذيّات

مهما كان أسلوب حياتك واختياراتك الغذائية، التوازن السليم في الغذاء له فوائد جمة.

” ينبغي أن يكون دواؤنا في غذائنا وأن يكون في غذائنا دواء لنا.” – أبقراط

كيف تقول “لا” للطعام غير المغذي:

مصادر إضافية:

الإنتاجية

10- قراءة الكتب التي لا تجدها ماتعة

تخلَّ عن فكرة أن عليك أن تنهي كل كتاب تبدؤه، لأنها ليست فكرة عملية؛ لن تكون قد خنت الكاتب. توقف عن قراءة الكتب الرديئة فهناك العديد من الكتب الجيدة بانتظارك.

” إن الحياة أقصر من أن نمضيها في قراءة كتاب رديء.” – جيمس جويس

كيف تقول لا:

النثر غير التخييلي:

النثر التخيلي:

مصادر إضافية:

11- إكمال أمور لا فائدة منها
رتّب أولوياتك وأكمل المهام التي ترى منها فائدة تذكر.

” العدو الأكبر للإنتاجية هو الكفاءة التي تضيع في إكمال مهام لم يكن من المفترض أن تقوم بها أساسًا” – بيتر دركر

كيف تقول “لا” :

مصادر إضافية:

12- المقاطعة لأسباب تافهة

تبين إحدى الدراسات التي أجرتها مؤسسة يوديمي أن أكبر العوامل التي تخفض الإنتاجية هو عامل وجود شخص يطالب باهتمامك ويقاطع حبل أفكارك وكأنه ينقر على كتفك باستمرار.

” إن المكاتب التي يكون موظفوها عرضة للمقاطعة المزعجة غالبا ما تكون مشحونة ولا تحفّز على الإنتاجية” – يوديمي

كيف تقول “لا”:

مصادر إضافية:

13- الإجابة على الرسائل اعتباطا

خصص وقتًا محددا للإجابة على الرسائل.

“رسائل البريد الالكتروني تحدث ردة فعل، بينما اتصالات الهاتف تبدأ الفعل نفسه.” – سايمون سينيك.

كيف تقول “لا”:

مصادر إضافية:

14- القيام بأمور بإمكانك أن توكلها لشخص ما

جد قوتك الخارقة وأوكل المهام التي لا تساعدك على إيجادها لشخص آخر.

” أكثر شيء تحتاج إليه لبناء مشروع ناجح هو شخصية قوية والقدرة على توكيل المهام.” -ريتشارد برانسون

كيف تقول “لا”:

مصادر إضافية:

15- الاجتماعات الطويلة جدًا

إما أن يكون الجميع على صفحة واحدة وإما أن تغادر. قد يبدو هذا نوعا من الفظاظة. إلا أنه سوف يكون أمرًا يشكرك عليه الأخرون على المدى البعيد.

“الوقت ليس الشيء الأساسي، بل هو الشيء الوحيد.” – مايلز دايڤز

كيف تقول لا:

مصادر إضافية:

العلاقات

قل “لا” …

16- لمن يأخذ دون أن يعطي في المقابل

قل “نعم” للمعطائين وكن واحدا منهم.

” اعرف الفرق بين من يأتي ليروي نبتتك ومن يأتي ليسرق ثمرتك.”

كيف تقول “لا”:

مصادر إضافية:

17- وسائل التواصل الاجتماعية

بكل بساطة: احذف تويتر وفيسبوك وإنستغرام من هاتفك المحمول، وهكذا أكون قد أرجعت إليك ساعات طوال من يومك.

” لم يكن هناك جيل حثيث في توثيق حياته، شحيح في إنجازاته كهذا الجيل.” – مجهول

كيف تقول لا:

مصادر إضافية:

18- الاستماع إلى الغيبة والنميمة

النميمة كالسم، فابتعد عن من ينشرها.

“من يغتاب معك، يغتابك أنت.” – مثل تركي

كيف تقول لا:

مصادر إضافية:

19- الرافضون
إذا لم يكن لدى أحدهم الوقت الكافي ليقضيه معك أو ليخصصه لك، لا تبحث في وقتك عن مكان له. العلاقات أخذ وعطاء.

“ليس للرافضين علينا سلطة أعلى من تلك التي نعطيها لهم.” – أريانا هفنغتون.

كيف تقول “لا”:

مصادر إضافية:

التوازن بين العمل والحياة الشخصية

قل “لا” لـ ..

20- الروتين السيء
لا ترم نفسك في دوامة من العادات السيئة المتواترة والتي لا تضيف إلى إنتاجيتك شيئا. بإمكانك دومًا تغيير مسار الأمور.

” إن أغلال العادات خفيفة لا تكاد تشعر بها إلا عندما تصبح أثقل من أن تُكسر.” – وارين بوفيه

كيف تقول “لا” :

مصادر إضافية:

21- العملاء السيئون

تكديس المال لا يجب أن يكون شغلك الشاغل. إذا كان عميلك يعاملك بطريقة رديئة، ابتعد عنه وصب طاقتك في التعامل مع أناس أفضل منه.

“من الأفضل أن تموت جوعًا ولا أن تتعامل مع زبون سيء.” – ماسيمو فينيللي

كيف تقول “لا”:

مصادر إضافية :

22- قضاء ساعات العمل في القيام بمهام شخصية

أعط اهتمامك لعملك، صدقّني، لن يضيع جهدك سدًا.

” بإمكاننا دائما أن نجد ما يلهينا إذا ما بحثنا عنه بأنفسنا.” – توم كايت

كيف تقول “لا”:

مصادر إضافية:

23- القيام بمهام الوظيفة في المنزل

أولي اهتمامك بعائلتك – صدقني سيلاحظون.

” عندما تعمل اعمل، وعندما تلعب، العب. لا تخلط الاثنين.” – جيم رون

كيف تقول “لا”:

مصادر إضافية:

24- شريك عمل رديء

دائما ما نقول إن التواصل هو كل شيء؛ إما أن تتوصلا إلى حل ما، أو أن يمضي كل منكما إلى حال سبيله.

” أنا لا أستطيع أن أتحكم في سلوكك، ولا أريد حتى أن يكون هذا العبء مسؤوليتي… ولكنني لن أعتذر على عدم إفساحي لك المجال لتقلل من احترامي أو أن تعاملني بطريقة مشينة. عندي مبادئ ومعايير في التعامل. إما أن ترقى لها، أو أن ترحل.” – ستيف مارابول

كيف تقول “لا” :

مصادر إضافية:

البيئة

صورة ل John Cameron على Unsplash

25- الفوضى

تأكد من نظافة بيئة عملك الملموسة، والمحسوسة، وأيضًا من نظافة جهاز حاسوبك.

” تعريف الفوضى هو أي شيء لا يساعدك على أن تصبح شخصَا أفضل.” – اليانور براون

كيف تقول “لا”:

مصادر إضافية:

26- الشخصيات السامة في حياتك

لا تعط من وقتك لأي شخص يحب أن يحبطك.

” من العجيب كيف تنقلب نظرتك للحياة سرعان ما تتخلص من الأشخاص السامين في حياتك.” – روبرت تيو

كيف تقول لا:

مصادر إضافية:

27- قضاء وقت طويل مع الأشخاص الخطأ

إن الأشخاص المحيطين بك يؤثرون فيك أكثر مما تتخيل، فاختر من تخالط بحكمة.

“أنت خلاصة الخمسة أشخاص الذين تحتك بهم أكثر الوقت.” – جيم رون

كيف تقول “لا”:

مصادر إضافية:

28- عادات النوم السيئة

النوم هو أهم ما يمكن أن تقدمه لجسدك، فلا تتهاون به

” أولد من جديد عندما أستيقظ” – مهاتما غاندي

كيف تقول “لا”:

مصادر إضافية:

أشياء أخرى

صورة ل ريجين ثولين على Unsplash

29- الانتظار بلا فائدة
جهاز القهوة بطيء؟ زحمة شارع عام؟ ملف تنتظر تحميله؟ افعل شيئًا آخر في الإبان. لا تستطيع أن تستعيد الوقت الذي يضيع، لا تنس ذلك.

كيف تقول “لا” :

مصادر إضافية:

30- مقارنة البرتقال بالتفاح

نقصد هنا أن عليك أن تتجنب المقارنة عندما لا تجوز ولا تنطبق من الأساس.

” لا تقارن نفسك بأي مخلوق آخر في هذا العالم. أنت تهين نفسك بمثل هذا الفعل.” – بل غيتس

كيف تقول “لا”:

مصادر إضافية:

31- هاتفك المحمول

إن أكثر الناس إنتاجية هم من يكون هاتفهم المحمول على وضع الطيران معظم الوقت، وقد شهدت شخصيًا التأثير العظيم لهذا الأمر وجعلته عادة لي.

” بإمكان التكنولوجيا أن تكون صديقنا المفضّل وبإمكانها أن تكون عدونا اللدود، فقد تسلبنا القصص التي كنا لنرويها، وتأسر مخيلاتنا وتشغل عقولنا، فلا نعود قادرين على تخيّل الأمور العظام لأننا مشغولون على هواتفنا أثناء سيرنا من الكافتيريا إلى مكاتبنا.” – ستيفن سبيلبرغ.

كيف تقول “لا”:

مصادر إضافية:

إن تعلّم الرفض، أو قول “لا” هو إحدى المهارات التي تتطلب تدريبًا. تدرّب عليها، اتقنها، وقل “لا” لما يعكّر صفو سعادتك.

أنت قادر!

 

بقلم: داني فورست| ترجمة: سحر عثماني|  المصدر

مقالات ذات صلة
↑
Exit mobile version